Treino de Peito Para Volume

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TREINAMENTO FOCADO VOLUME
Um programa de alto volume que requer uma alta tolerância à dor para resultados de alto nível.

A maioria dos treinadores de força concordam que para embalar em tamanho sério, os movimentos compostos precisam formar a fundação de um programa de treinamento de força.

A ciência tem demonstrado conclusivamente que vários conjuntos são superiores a um único conjunto, e regimes de treinamento de alto volume construir mais músculo do que os regimes de volume mais baixo. É uma relação dose-dependente até um ponto, e ninguém sabe exatamente onde esse ponto de não retorno é.

Geralmente, os atletas com esta mentalidade, ao treinar o tórax, começam com um movimento de prensagem pesado, em seguida, um pesado movimento suplementar ou dois (seja um ângulo diferente imprensa ou mergulho) e, em seguida, para vários conjuntos de movimentos de isolamento para bater o peito em submissão para fazê-la crescer.

O objetivo com este tipo de treino é colher os benefícios de um movimento do núcleo e, em seguida, para bater tantas fibras musculares quanto possível, atacando o músculo a partir de uma variedade de ângulos com uma variedade de movimentos. Esta abordagem funciona, e construiu muitos físicos para campeonatos.

Mas há uma alternativa – o que também funciona. Chama-se Volume Training German. Eu recomendo usá-lo uma a duas vezes por ano, realizado em blocos de três a seis semanas, fazendo isso uma vez por semana.
O Treinamento Volume Alemão foi popularizado pelo lendário treinador de força, Charles Poliquin. Poliquin aprendeu este protocolo de levantadores de peso da Alemanha Oriental que usaram uma abordagem semelhante para granel até a próxima classe de peso quando necessário.

Na minha busca para se tornar o ser humano mais jovem para bench press 600 quilos, eu treinei com Volume Volume alemão para ajudar a adicionar massa. Eu peguei isso de Bill Kazmaier, que tinha se beneficiado de alemão volume formação durante a sua carreira.

 

COMO FUNCIONA O Treino de Peito Para Volume?

Alemão Volume Training é um protocolo de 10 séries de 10 repetições de um movimento composto, usando um máximo de 20 repetições, ou aproximadamente 60 por cento do máximo de uma repetição do atleta. Foram defendidos períodos de descanso de 60 segundos até três minutos; Entretanto, o repouso depende do movimento que está sendo realizado, da carga utilizada e da capacidade anaeróbia do atleta.

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No caso de não ser capaz de completar todas as repetições, reduzir a carga por 2,5-5 por cento; Por isso, se você estava usando 200 quilos e não completar o representante final no set sétimo, use 190-195 quilos no conjunto a seguir.

Embora esta redução seja menor, queremos manter a intensidade o mais alta possível para o crescimento muscular máximo. Se você tentar manter o peso o mesmo e continuamente perder reps devido à fadiga, você não vai colher os benefícios pretendidos de GVT.

Realizando apenas cinco repetições no seu último conjunto, mesmo se você tivesse feito cada representante até esse ponto, você reduziu o volume total desse conjunto em 50%. Feito em vários conjuntos, o protocolo foi significativamente comprometida, o que destrói o efeito de treinamento pretendido. Alemão Volume Formação é de 10 conjuntos de 10 repetições. Quer começar a trabalhar ou juntar desculpas.

Devido à carga de treinamento de grande volume, intervalos de repouso curtos e carga moderada, este método produz uma resposta anabólica de hormônio de crescimento natural. A ideia, como escreveu Poliquin, é atacar as mesmas fibras musculares repetidamente com o mesmo movimento para volume extremamente alto, e isso forçará as fibras musculares a experimentar um crescimento maior.

PENSAMENTOS FINAIS
Alemão volume formação requer grandes esforços mas com rendimentos grandes e resultados visíveis!

Faça este exercício uma vez por semana, por três a seis semanas, e depois de conseguir o peso prescrito, adicionar cinco a 10 quilos na próxima semana.

Mesmo se você tem tempo limitado, este treino muito facilmente pode ser realizado em menos de uma hora; O caminho foi estabelecido, o tempo para você brilhar.

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