Treino de Peito rápido

0
126

EXERCÍCIO DE 15 MINUTOS PARA O PEITO
Curto no tempo e tem um rack de halteres? Bem, vá para o trabalho!

Escolha seus quatro exercícios peitorais favoritos, os mais difíceis e os exercícios traseiros favoritos – dois para o peito e dois para a parte traseira (não use flexões para este exercício). Realizar todos os exercícios de volta para trás alternando entre empurra e puxa.

Por exemplo: em um conjunto contínuo executar um haltere incline supino com halter, curvado sobre a linha, e uma puxada apoiado no banco na linha da cintura. Depois de fazer um conjunto de 8 a 10 repetições em 60% do seu peso inicial máximo dos dois primeiros exercícios de seu descanso conjunto 60-90 segundos e, em seguida, começar o seu primeiro conjunto de seu primeiro exercício com tanto peso como você pode fazer por 8 Para 10 repetições. Para o próximo uso do halter no rack e fazer o maior número possível. Continue a fazer este método até chegar a 50 (ou assim) total de repetições. Uma vez que o primeiro exercício é concluído execute os três seguintes da mesma maneira até que você tenha terminado todos os quatro exercícios.

treino-de-peito-rapido

Dicas de treino
Eu usei todos os exercícios de halteres pensando logisticamente – para economia de tempo – simples para todos vocês em academias padrão, mas uma fila de assento ou puxador alto vai funcionar tão bem.

Em um 2-0-1-0 tempo para aproximadamente 200 representantes total você deve terminar o seu treino em direito cerca de 15 minutos. Será um DOMS induzindo hipertrofia de forma rápida.

Não fique muito ganancioso no começo. Confie em mim. 50 repetições é um conjunto longo. Se alguma coisa, figura conservadoramente com o primeiro peso desse conjunto de trabalho.
Muitos de vocês provavelmente não tentaram colocar conjuntos. Mesmo se você tiver, uma gota configurada para 50 repetições ainda pode ser raro para você. Os jogos da gota são grande maneira de continuar bombeando esse músculo quando em um estado fatigado e podem criar alguns resultados grandes da hipertrofia. Se você tiver mais tempo executar dois a três conjuntos deste treino e ver como seus músculos se sentem 48 horas mais tarde. Não vá para a alta com o seu conjunto de trabalho inicial. Se o peso caiu como você ainda tem abundância de repetições à sua frente. Quando você sente que seu formulário movimento começou a falhar deixe cair o peso. Execução adequada irá criar melhores resultados do que você se curvando e sacudindo halteres em torno da sala de musculação.

THE WORKOUT

EXERCISE 1

WARRIOR FIT INCLINE DUMBBELL BENCH PRESSYou’ll need: Bench, DumbbellsHow to

Incline Dumbbell Bench Press thumbnail
sets
8-10reps
rest

EXERCISE 2

DUMBBELL ROWYou’ll need: DumbbellsHow to

Dumbbell Row thumbnail
sets
8-10reps
rest

EXERCISE 3

DUMBBELL BENCH PRESSYou’ll need: Bench, DumbbellsHow to

Dumbbell Bench Press thumbnail
sets
8-10reps
rest

EXERCISE 4

SINGLE-ARM DUMBBELL ROWHow to

Single-Arm Dumbbell Row thumbnail
sets
8-10 each sidereps
rest

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here