Treino de Pré Exaustão

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Fique grande mais rápido com o método de Pré Exaustão
Elimine os pontos fracos e empurre através dos platôs com o método de Pré Exaustão. Você vai construir o músculo mais rápido com técnica de superconjunto.
Em meus dias de musculação não havia nada mais frustrante do que treinar um músculo tão duro quanto possível, apenas para que ele continue a ficar para trás do resto do meu corpo.

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Eu tenho certeza que isso é algo que você já encontrou antes, e talvez você culpou a genética ou apenas aceitou a forma como é. Eu sei que a abundância de levantadores que banco pesado ainda se queixam de ter um peito pequeno, ou fazer agachamento pesado e lunges, mas não pode parecer para obter um bom desenvolvimento.

Se você ajustar a conta para qualquer um desses cenários, eu tenho a solução que você tem procurado: O método de Pré Exaustão

O Método de Pré-Exaustão é uma forma de supersetting que eu desenvolvi para ajudar a maximizar o benefício de grandes movimentos compostos em um dos músculos específicos envolvidos.

 

A ideia básica é “pré-esgotar” um músculo usando um único movimento articular antes de ir diretamente para o movimento composto grande. Não só isso permite que você obtenha uma boa queimadura no músculo alvo antes do grande movimento, mas também significa que você não vai acabar com um conjunto sentimento como um músculo diferente foi o fator limitante.

Vamos usar o supino como um exemplo. Uma das razões que os bodybuilders têm um tempo resistente que desenvolve seus peitos com o supressão é que seus triceps são o elo fraco no movimento. Desde tríceps um levantador tipicamente falharm (terminando assim o conjunto) antes de seus peitos serem completamente tributados, eles nunca estão colocando estresse suficiente em seu peito para o crescimento muscular.

A solução é “pré-exaustão” os peitos com o cabo ou o peito do haltere flys antes de bater imediatamente o supino. Usando esse superconjunto, seus peitos são garantidos em obter explodido antes de seu tríceps ficar sem suco.

EXEMPLO DE SUPERSETS DE PRÉ-ESCAPE

Uma maneira de se aproximar de supersets pré-exaustão é fazer um único movimento articular antes de realizar um movimento composto.

Área alvo: Pecs
Superset Define Reps
Cabo peito voa 5 10 com uma contração de 2 segundos
Dumbbell Chest Press 5 5
Área de Destino: Lats
Superset Define Reps
Permanente Straight Arm Lat Pulldowns 5 10
Lat Latas Sentadas Latas 5 8
Área de Destino: Quads
Outra maneira de utilizar este método é realizar ¼ de repetições (use a parte da amplitude de movimento que enfatiza o músculo alvo) no início de um movimento composto.

Superset Define Reps
Fechar postura de posição 5 10 “¼ reps” no topo
Squats (regular) 5 5 repetições completas
Área de Destino: Bíceps
Superset Define Reps
Underhand Chin Ups 3 5 “¼ reps” no topo
Underhand Chin Ups 3 10 repetições completas

Então agora você tem uma ideia de como “pré-esgotar” um músculo para obter o máximo de seus grandes elevadores. Embora eu não costumo usar este método com atletas de combate, é perfeito para um fisiculturista ou qualquer ginásio guerreiro para eliminar pontos fracos em sua construção.

Lembre-se, esses foram apenas alguns exemplos de como utilizar este estilo de supersets. Você pode vir acima com algumas variações diferentes que atendam às suas necessidades. Seja criativo! Pequenas panturriljas? Tente saltar corda entre pesados conjuntos de panturriljas levantadas. Sinta sua parte traseira mais baixa que limita seu desenvolvimento do hamstring dos deadlifts? Comece a fazer hamstring cachos antes de um grande conjunto de puxa.

As possibilidades são infinitas com este método e você vai encontrá-lo para ser uma ferramenta útil em seu arsenal de gainz!

 

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