Treino e Exercícios De Peito Sem Equipamentos

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5 melhores exercícios no peito sem equipamento
Se você estiver em correria, tetando fazer um treinamento em casa, ou procurando misturar as coisas, tente estes 5 exercícios de peito que exigem pouco ou nenhum equipamento. Não há desculpa para pular o dia no peito!
Está se tornando mais e mais conveniente para qualquer um obter um treino com pouco a nenhum equipamento. Se você está viajando, treinando em casa, ou simplesmente precisa de uma pausa dos pesos, usando seu peso corporal pode colher muitas recompensas óbvias, incluindo alguns que você pode nunca ter pensado antes.

Não só é mais natural para levantar e manipular o seu próprio peso corporal, é também uma ótima maneira de desenvolver a força do corpo inteiro. Ao executar um flexões, por exemplo, você está fazendo essencialmente um movimento dinâmico de prancha com seu núcleo apertado, glúteos engatados e ativados em volta. É fácil ver os muitos benefícios de jogar em alguns equipamentos de exercícios livres para o seu arsenal.

Aqui estão 5 grandes exercícios de peito que você pode fazer sem equipamentos para mudar a sua rotina de exercícios.

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1. Flexões – Treino e Exercícios De Peito Sem Equipamentos

O padrão de flexões tem sido usado por décadas. Visto como uma medida para a aptidão do corpo superior, as flexões e todas as suas variações tem resistido ao teste do tempo e está de volta no centro das atenções. É interessante ver este exercício antigo referenciado como se é algo novo para a arena de fitness. Simples, desafiador e conveniente, ele deve permanecer uma parte do programa de qualquer pessoa.

É claro que as formas de intensificar a sua eficácia podem ser novas para alguns. O movimento padrão flexão é bom, mas o que dizer de um desafio? Para progressões, experimente a versão de pés elevados ou o tipo de mãos elevadas que lhe permite mergulhar o seu peso corporal abaixo das suas mãos. Ou tente uma colocação de mão escalonada com um em um bloco elevado e uma mão no chão. A chave é manter um núcleo apertado, peito para fora, e se concentrar em uma gama controlada, completa de movimento.

 

 

2. DIMENSÃO DE BARRA PARALELA – Treino e Exercícios De Peito Sem Equipamentos

Não apenas para tríceps, o mergulho barra paralela é um demolidor tórax e peito. Realizado de forma específica pode ser tão eficaz como o trabalho de peito direto. O mergulho é outro movimento do mundo real, de peso corporal, que testa o controle, a resistência e a coragem. Trabalhando não só o peito e tríceps, mas também a estabilidade do núcleo, deltoides, ombros e ante-braço, o mergulho é apenas mais um grampo para adicionar à sua lista – e por uma boa razão.

Comece na posição superior com as mãos para baixo pelos seus lados segurando as barras. Abaixe seu corpo e incline seu peito para a frente e abra seus cotovelos um bocado. Isto irá colocá-lo em uma posição-chave para ativar o peito, dando-lhe um bom alongamento. Segure e sinta este trecho na parte inferior da amplitude de movimento para uma contagem antes de empurrar para cima. À medida que você empurra para cima, mantenha o seu peito para a frente e contraia-o ativamente conforme você pressiona para cima. Pense no mergulho como um movimento de pressão mais do que um movimento de imobilização do braço.

3. ESCAPULA EMPURRADA – Treino e Exercícios De Peito Sem Equipamentos

Nome estranho, difícil de dominar, mas altamente eficaz. O impulso da escápula, às vezes chamado de “Push Up Plus”, é um movimento sutil, quase um exercício de isolamento. Você já está familiarizado com encolher os ombros e pode estar familiarizado com puxa escápula, mas empurra são um animal diferente completamente. Fornecer estabilidade, controle e uma necessidade de foco, este exercício requer a sua maior atenção aos detalhes.

Comece na posição tradicional do impulso acima com suas mãos colocadas um pouco mais largo do que seus ombros. Com os cotovelos trancados ou quase bloqueados e rígidos, abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os braços retos. Pense nisso quase como um encolher de ombros para a parte superior das costas. Uma vez que você está na posição baixa (este intervalo de movimento será apenas alguns centímetros), inverter a direção e empurrar para cima com seu peito. Certifique-se que seu peito está para fora, os braços são retos, e você está realizando o movimento lentamente e sob controle estrito.

 

4. PLIOMÉTRICA FLEXÃO

Você pode estar se perguntando por que este não está incluído no número um acima. Porque os movimentos do tipo pliométrico são completamente diferentes quando se trata de como eles recrutam fibras musculares, quais sistemas eles tributam, e a natureza pura de como eles são estruturados em um programa e executados. Movimentos pliométricos são diferentes dos movimentos de força. pliométricos utilizam o reflexo de estiramento, portanto, criam, aproveitam e liberam uma enorme quantidade de força. Outras formas podem incluir saltos de profundidade, apenas para citar alguns.

Para um pliométrico tradicional empurre para cima, comece na posição normal de empurrar para cima. Abaixe seu peito para o chão sob controle. Uma vez que você está na posição inferior, empurre fora tão rápido e tão duro como você pode. Você deve lançar sua parte superior do corpo para o ar. Uma vez que você retorna ao assoalho, “trava” seu corpo e abaixe sob o controle bem devagar, outra vez do assoalho. Este movimento rápido de estiramento e contração vai recrutar uma tonelada de fibras musculares e desenvolver algum poder em seu peito. Isso, por sua vez, se traduzirá em melhor desempenho durante seus exercícios regulares.

5. TRX – Treino e Exercícios De Peito Sem Equipamentos

Ok, eu vou admitir que este não é necessariamente “sem equipamento”, mas ouvi-me. O treino TRX é mínimo, mas é altamente funcional e eficaz para o crescimento de novos músculos de uma forma muito desafiadora. Estabilidade e equilíbrio são fundamentais, fazendo você trabalhar horas extras apenas para executar o movimento corretamente. Isto, por sua vez, aumenta a intensidade e dá-lhe mais estrondo para seu fanfarrão.

Realizar prensas e voador em um equipamento TRX fará seus peitos trabalharem horas extras. Mais uma vez, estabilidade e equilíbrio irá forçá-lo a aumentar a intensidade enquanto força seu peito em novo crescimento. Até onde você coloca seus pés atrás de você determina a dificuldade. Muito atrás de você e um ângulo mais baixo para o chão aumenta a carga. Quanto mais ereto você é, mais fácil se torna o movimento.
Experimente este treino de peito sem equipamento. Fazer 3 a 5 rodadas de total de representantes como muitos como possível com um descanso de 2 minutos após cada rodada.

Conjunto de Exercícios Reps
Plyometric Push Up 3-5 AMRAP
TRX Fly 3-5 AMRAP
Dips de Barra Paralela (21s) 3-5 AMRAP
Escápula Push 3-5 AMRAP
Pés Elevados Push Ups 3-5 AMRAP

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