Treino e Exercicios Para Definição de Peito

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TENHA MÚSCULO DEFINIDO NO PEITO COM ESSE TREINO

Construir um peito maior, mais forte sem a dor do ombro.

A maioria dos caras não sabe que, se seu objetivo é a hipertrofia muscular (para fazer seus músculos maiores) e definição do peito, grande parte desse crescimento muscular é criado a partir da parte negativa do movimento, quando você está controlando a resistência contra a gravidade durante o movimento. Mas o negativo também pode colocar um monte de estresse indutor de lesão nas articulações do ombro.

Por exemplo, a imprensa de banco em barra – supino – é um dos exercícios de peito mais populares, mas você constantemente vê caras agarrarem seu ombro depois de terminar um conjunto. Este movimento pode ser bastante perigoso, como você está comprometendo o ombro, comprimindo a cápsula articular. Além disso, quando você está deitado em um banco e começa a baixar o peso, você perturba a biomecânica normal da sua escápula, o que também coloca estresse desnecessário no ombro.
Resumindo, se você ferir o ombro ou rasgar o manguito rotador, você vai ser afastado do treinamento e seus resultados serão interrompidos. A rotina abaixo do peito minimiza esse dano articular, ao mesmo tempo que garante um exercício brutal de definição do peito.

Para este exercício, você vai se aquecer com um peso corporal dinâmico empurrar para cima, mover-se em movimentos pesados, de alta intensidade de pé permanente, em seguida, terminar com um exercício dinâmico que requer estabilização e integração de núcleo para realmente esgotar e definir o peito. O objetivo deste treino é chocar seu peito, incorporando conjuntos de queda tripla, negativos, movimentos dinâmicos e um nível de intensidade que pode empurrá-lo através de qualquer planalto de treinamento.

FLEXÃO SPIDERMAN  – Treino e Exercicios Para Definição de Peito

 

 

A partir de uma posição padrão de flexão, quando você abaixar seu corpo, traga o joelho direito até o cotovelo direito. No próximo movimento, faça o mesmo para a esquerda. Repita para os movimentos.

NEGATIVOS DO CROSSOVER DO CABO – Treino e Exercicios Para Definição de Peito

Defina as alças D para o nível do peito médio. Com uma ligeira curvatura nos cotovelos, puxe suas mãos juntas em um movimento flye, aperte seus peitos, em seguida, devolva as mãos para fora para os lados com um negativo de 5 segundos em cada repetição.

treino-e-exercicios-para-definicao-de-peito

CAIXA DE CABO STANDING PRESS DROP SET – Treino e Exercicios Para Definição de Peito

Segurando um D-alça em cada mão, comece com os cotovelos dobrados 90 graus e apontou para os lados, palmas viradas para baixo. Pressione as mãos para fora na frente de você para oito repetições. Imediatamente caia o peso cerca de 30%, em seguida, repita até a falha. Solte o peso com menos 30% e repita até a falha novamente.

T-PUSH-UP / TUCK PUSH-UP – Treino e Exercicios Para Definição de Peito

Faça uma flexão, em seguida, mudar o seu peso corporal para a mão esquerda e trazer sua mão direita para cima do chão para que seu corpo forma um “T” voltado para a direita. Repita para o outro lado. Faça outra flexão e dobre seu joelho esquerdo em seu peito como você pressionar para cima. Repita com o joelho direito.

EXERCISE 1

SPIDER-MAN PUSHUPYou’ll need: No EquipmentHow to

Spider-Man Pushup thumbnail
3sets
to maxreps
30 secrest

EXERCISE 2

CABLE CROSSOVERYou’ll need: Adjustable Cable Machine, D-Handle AttachmentHow to

Cable Crossover thumbnail
3sets
8-12reps
30 secrest
Negatives
exercise image placeholder
3sets
8+drops*reps
30 secrest
*Drop set: Perform eight reps, drop the weight 30% and go to failure, then drop another 30% go to failure.

EXERCISE 4

T PUSHUPYou’ll need: No EquipmentHow to

T Pushup thumbnail
3sets
10**reps
30 sec

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