Treino Para Alargar o Peito

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CONSTRUA SEU PEITO DE CAVALO
Pressione, mergulhe, e voe com esta rotina para um conjunto mais grosso, mais largo de peito.

É um dia do abdômen ou um dia do peito? Faça-se essa pergunta. Se é núcleo, vá em frente e faça o seu halter pressionado em uma bola de exercício ou em um banco plano com os pés para cima no ar. Apenas não espere esmagar seus peitos e construir um peitoral mais grosso. Para isso você precisa de bancos robustos, pesos apreciáveis, um observador confiável para o trabalho de barra, e talvez um pouco de música alta, também. Veja o treino seguinte: Não reinventar a roda e provavelmente não vai satisfazer aqueles que acreditam na superioridade do treinamento funcional. Mas deve, porque vai servir uma função muito atraente: construir um peito maior e mais forte.

A ROTINA – Treino Para Alargar o Peito

O primeiro exercício na rotina é inclinar a imprensa da barra, escolhida como a ligação porque os peitos superiores são tipicamente de maior necessidade da espessura do que o peito mais baixo. Fazê-los primeiro vai ajudar a garantir a máxima intensidade, porque os músculos são frescos. Trate isso como seu movimento pesado para o dia, mantendo todas as suas contagens de repetição nos únicos dígitos e empregando um observador.

O exercício seguinte, supino aberto com halter, deve ser tratada agressivamente também. Os movimentos são apenas um pouco maior, então empurre-se com um conjunto relativamente pesado de halteres, mesmo que isso signifique que você faz apenas nove representantes em seu último conjunto. Por este ponto você terá feito tanto uma inclinação e um movimento de pressão plana; Mergulhos servirá essencialmente como o seu declínio imprensa para enfatizar o pecs inferior. É difícil colocar uma conta específica as repetiçõe em mergulhos, porque alguns caras podem bater 25 repetições mais consecutivamente, enquanto outros lutam para obter uma meia dúzia. A chave aqui é fazer tantos mergulhos quanto possível no intervalo de três conjuntos. Não é suposto ser fácil. O cabo voador é onde você pode soltar a resistência um pouco e ir para uma boa queima para terminar o peito em grande estilo.

treino-de-peito-completo

Conjunto de Exercícios  – Repetições

  1. Inclinação Com Halter No Banco 4 8
  2. Supino com Cabo 4 10
  3. Mergulho 3 PARA FALHA *
  4. Cabo Crossover – Voador 3 12 **

No último conjunto, faça um conjunto de pausa de descanso. Depois de atingir a falha inicialmente, descanso 10-20 segundos e reptita para a falha mais uma vez.

** No seu último conjunto, execute um dropset depois de atingir a falha com o peso original.

O BÁSICO
➜ Aqueça-se o suficiente antes de iniciar este treino: 5-10 minutos de cardio, um conjunto de flexão, e um conjunto quase sem peso de inclinação com barra  pressione antes de seu primeiro conjunto de trabalho.

➜ Esta rotina é para ser pesada e intensa, por isso considere fazê-lo por conta própria em vez de emparelhá-lo com costas, ombros ou mesmo tríceps – o tríceps será bastante frito pelo tempo que você terminar mergulhando.

WORKOUT

EXERCISE 1

INCLINE BARBELL BENCH PRESSYou’ll need: Bench, BarbellHow to

Incline Barbell Bench Press thumbnail
4sets
8reps
rest

EXERCISE 2

FLAT DUMBBELL PRESSYou’ll need: Bench, DumbbellsHow to

Flat Bench Dumbbell Press thumbnail
4sets
10reps
rest

EXERCISE 3

BODYWEIGHT DIPYou’ll need: Dip StationHow to

Bodyweight Dip thumbnail
3sets
To failurereps
rest
On your last set, do one rest-pause set. After reaching failure initially, rest 10–20 seconds and rep out to failure one more time.

EXERCISE 4

CABLE FLYE

exercise image placeholder
3sets
12reps
rest
On your last set, perform one dropset after reaching failure with the original weight.

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