Treino para braços mais fortes

 

OS MELHORES EXERCICIOS DE BRAÇO PARA BRAÇOS GRANDES

Ter um conjunto de braços grandes está geralmente na prioridade de qualquer fisiculturista. Isso é porque ter grandes  braços é um fator importante quando se trata de alcançar um físico estético.

Os músculos “corpo de praia” são o que cria um físico estético incrível e são compostos de abdômen, peito e braços.

Além de ser um componente crucial para o seu olhar geral para a praia, seus braços são o que realmente se destaca ao usar uma camisa ou em roupas de uso diário.

Desde que você não está passando o dia todo sem camisa(bem, a maioria de nós não estamos), seus braços recebem mais atenção no dia-a-dia se você estiver usando uma camisa de manga curta e mostrando as suas armas!

Isto é predominantemente o motivo que muitos caras realmente se concentrar no treinamento do braço e desenvolver um conjunto de bíceps grande.

Muitos especialistas em aptidão argumentam que muita ênfase é colocada nos músculos do braço – mas não há como negar que você não pode ter um físico esteticamente agradável sem um par de braços grandes.

Não há um cara no ginásio que não quer ter grandes e impressionantes braços olhando. Os bíceps grandes são o sinal final de um físico masculino alfa!

O problema é que a maioria das pessoas não percebem que há muitos grupos musculares que compõem o seu braço e se você quer realmente impressionante braços, você tem que treiná-los todos a partir de uma variedade de ângulos diferentes.

Vamos primeiro quebrar os músculos do braço em detalhe e seguir isso com uma rotina de treinamento incrível para desenvolver cada componente de seus braços, dando-lhe um conjunto enorme de tubos!

 

DETALHES DO MÚSCULO DO BRAÇO

Obviamente, os dois componentes principais para os músculos do braço são os bíceps e tríceps – mas há mais detalhes que temos de quebrar, a fim de construir grandes braços.

Seu bíceps realmente tem 2 componentes principais. A maior parte do seu bíceps é conhecido como o bíceps braquial, enquanto você também tem uma outra seção chamada de bíceps braquial, que se encontra sob o bíceps braquial. É crucial que você trabalhe os músculos do braço para desenvolver os dois componentes do bíceps. Confira esta foto da anatomia do bíceps para ter uma idéia melhor:

Treino para braços mais fortes 1

Muitos bodybuilders não põem muita ênfase em seus triceps ao treinar para começar a ter os braços grandes, mas os triceps compor realmente mais de 50% da massa do seu braço e ajudarão encher suas luvas muito mais eficazmente do que exercícios do bicep sozinho.

 

Tríceps pequeno e inferior significa que os músculos bíceps vai olhar desproporcional para o resto do seu braço e você terá muito menor olhando braços. Confira este quadro mostrando a anatomia dos músculos tríceps em relação ao bíceps:

Treino para braços mais fortes 2

Por último, mas não menos importante, os músculos do antebraço são também um componente crucial de seus braços e muitos rapazes apenas ignoram.

 

Não treinar seus antebraços vai dificultar que seus braços virem um grande negócio – e você quer ter certeza de que você está trabalhando duro, pelo menos, duas vezes por semana. Isso também fará seus braços parecerem maiores e mais impressionantes. Uma das maneiras mais fáceis de ter braços maiores e mais impressionantes olhar é obter rasgado e antebraços vasculares.

Como você pode ver por esta imagem da anatomia do antebraço, há muitos grupos menores que compreendem o antebraço.

Treino para braços mais fortes 3

 

A FUNDAÇÃO PARA FORMAÇÃO DE BRAÇOS

Muitos povos não realizam que há dois componentes principais a trabalhar seus braços para estimular máximo de fibras do músculo.

 

A combinação de bater o bíceps e tríceps indiretamente com exercícios compostos pesados e treinamento direto do braço parece ser a combinação mais eficaz. Esta metodologia tem sido utilizada por modelos de fitness e fisiculturistas desde a década de 1970.

Muitos rapazes realizam exercícios de isolamento, como bíceps curls e tríceps presses sem enfatizar o desenvolvimento do braço através de movimentos compostos. O fato é que os exercícios compostos vão ser os construtores de massa mais eficaz porque eles estarão colocando mais sobrecarga em seus músculos do braço e trabalhando-os de ângulos diferentes.

Mais uma vez, exercícios compostos que trabalham os braços indiretamente são MAIS EFETIVOS na construção dos músculos individuais do braço do que exercícios de isolamento. Vamos verificar a lista dos melhores movimentos compostos para turbinar seus braços.

MELHORES MOVIMENTOS DE COMPOSTOS:

Levantamento Pesado Subjacente

Flexões são um dos melhores exercícios para a construção de bíceps. Usando um cinto de peso e colocando suas mãos “underhand” você vai quebrar mais fibras musculares do que quando se executam bíceps tradicionais. A sobrecarga adicionada e movimento composto irá ajudá-lo a construir braços enormes em uma pressa.

Puxada sentada

Colocando as mãos sobre a linha barbell “underhand” você vai realmente prego seu bíceps – ambas as cabeças. Este foi um dos favoritos de Arnold para acabar com o bíceps para explodir seu bíceps e obter uma bomba incrível em seus bíceps.

Remador

Este é outro exercício de volta que coloca uma ênfase enorme sobre o bíceps. Este exercício quando feito corretamente deve dar-lhe uma bomba de bíceps tremendo e ajudá-lo a obter braços enormes. O fato de que você está trabalhando seus grandes músculos traseiros romboides durante este exercício também irá provocar mais de uma resposta hormonal.

Deslizamento Lateral Sujo

Muito parecido com o underhand pull-ups, o underhand lateral puxar para baixo colocará uma ênfase enorme em seu bíceps enquanto também explodir o seu lats superior. Isso provoca uma enorme resposta hormonal e exercícios seu bíceps de um ângulo diferente. Os ângulos mais você pode trabalhar seu bíceps no melhor. Isso os choca e os força a crescer.

Mergulhos ponderados

Mergulhos ponderados são um dos melhores exercícios para a construção de massa em seu tríceps. Mergulhos ponderados são um dos melhores exercícios compostos para o desenvolvimento de massa na cabeça externa de seu tríceps e dando-lhe aqueles ferradura impressionante em forma de tríceps.

Bíceps com a pegada fechada

Colocar as mãos dentro da largura dos ombros em separado na imprensa de banco vai colocar mais ênfase em seu tríceps e menos ênfase no peito. Isto é ideal para a construção de massa em seu tríceps porque é um exercício composto e irá ajudá-lo a construir massa. O benefício adicional para trabalhar fora seu tríceps como este é que você irá obter mais de uma resposta hormonal do que tríceps trabalho tradicional, porque você também está trabalhando seus músculos do peito.

MELHORES EXERCÍCIOS DE BRAÇOS ISOLADOS

Além de fazer os exercícios compostos que trabalham os músculos do braço, você ainda deve fazer exercícios de isolamento para construir seus músculos do braço rapidamente. Estes exercícios permitem que você realmente tenha resultado nas seções de seus músculos e irá complementar o desenvolvimento do seu braço com os compostos exercícios.

Você pode realizar estes exercícios de braço de isolamento em intensidade máxima até duas vezes por semana. Uma vez que seus bíceps e tríceps não são grandes grupos musculares que não vai exigir tanto tempo de descanso entre os treinos.

 

Levantar-se em linha reta e segurando um par de sinos mudos em seu lado curl-los lentos e controlados com as palmas das mãos voltadas para cima. Você deve manter suas palmas para cima durante todo o movimento assim que você enfatizar a cabeça mais longa em seu bíceps.

A chave não é descansar na parte superior ou inferior do movimento, e maximizar o seu tempo sob tensão.

Curva da barra de Ez (punho interno)

O aperto interior na barra Ez realmente explode a cabeça principal do bíceps e ajuda a construir espessura e massa dando-lhe impressionante olhando braços. Basta pegar uma barra ez com uma ligeira curva e segurar a barra no punho interior com as mãos dentro da largura dos ombros separados.

Triceps na corda

Corda tríceps press downs são uma ótima maneira de trabalhar a cabeça externa de seus músculos tríceps e obter essa ferradura olhando impressionante.

Para fazer exame deste exercício ao nível seguinte certifique-se de você girar suas mãos para fora na extremidade very do movimento para perfurar a seção exterior do triceps.

Tríceps com extensão atrás da cabeça

Este é um exercício triceps awesome porque permite que você vá colocar um monte de sobrecarga no tríceps sem salientar muito mais. Alguns caras experimentam alguma dor de cotovelo quando primeiro fazer este exercício, mas você deve se adaptar muito rapidamente. Este é um dos melhores exercícios de construção de tríceps de massa.

Barra Curl

Este é o clássico barbell curl e permite que você coloque a quantidade máxima de peso em seu bíceps. É OK para mover suas costas um pouco sobre este exercício, desde que você não está esticando os músculos das costas como você contrair o seu bíceps para o topo do movimento.

Isto é conhecido como um “enganar curl” e foi usado por Arnold volta em seu auge para construir mais de 20 polegadas bíceps!

One thought on “Treino para braços mais fortes”

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *