Treino Para Deltoide

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Experimente este treino de deltoide para alguns resultados de monstro.

Verão ou inverno, é sempre um bom momento para os caras ostentarem seus ombros amplos e ameaçadores, também a única coisa que as senhoras vão notar mais (para além de seus abdômens). Mas como você começa com deltoide perfeitamente moldado? Basta dar a este treino uma tentativa, e você estará ostentando alguns músculos deltóide poderoso em nenhum momento.

Exploda seus ombros com a linha vertical de exercícios voltados para a fortificação muscular nessa área.
Antes de listar a rotina aqui está uma descrição de cada exercício e como executá-lo:

LEVANTAMENTO LATERAL ASSENTADO

Alvos: Deltóides médios

Sentado na borda de um banco com os pés firmemente no chão, coloque os halteres no espaço entre os pés e o banco, esta é a sua posição inicial.
Segure os halteres com as palmas voltadas para dentro e os braços para baixo em seus lados no comprimento dos braços. Esta será a sua posição inicial.
Sem balançar, levante os halteres ao seu lado com uma ligeira curvatura no cotovelo e as mãos ligeiramente inclinadas para a frente. Certificando-se de que seus braços estejam paralelos ao chão.
Abaixe os halteres de volta para baixo lentamente para a posição inicial como você inalar.
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Sentado na borda de um banco com os pés firmemente no chão, coloque os halteres no espaço entre os pés e o banco, esta é a sua posição inicial.
Escolha um par de halteres e ficar com um torso reto e os halteres na frente de suas coxas no comprimento dos braços com as palmas das mãos voltadas para suas coxas.
Sem balançar, levante os halteres para a frente com uma ligeira curvatura no cotovelo e as palmas das mãos sempre viradas para baixo. Certifique-se de que seus braços estejam ligeiramente acima do paralelo ao chão.

SENTADO BENT-OVER REAR DELT RAISE

Alvos: Deltóides traseiros

Sentado no final do banco com as pernas juntas e os halteres atrás de suas panturrilhas.
Certifique-se de dobrar sua cintura, mantendo as costas retas, a fim de pegar os halteres.
As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra à medida que você as escolhe, esta será a sua posição inicial.
Mantendo seu tronco para frente e estacionário, e os braços ligeiramente curvados nos cotovelos, levante os halteres direto para o lado até que ambos os braços estão paralelos ao chão. Depois de uma contração de um segundo no topo, lentamente baixar os halteres de volta para a posição inicial.

PRESSÃO DE OMBRO DE ESPUMA PESADA ASSENTADA

Alvos: Deles frontais e laterais

Agarre seu elevador máximo para este exercício; Você pode precisar de um observador para garantir boa forma.
Traga os halteres até a altura do ombro em cada lado e gire os pulsos para que as palmas das mãos estão voltadas para a frente.
Empurre os halteres até os braços chegarem ao travar.
Lentamente, volte para a posição inicial quando você inala.

PRETO LARGO DO OMBRO DE ARNOLD

Alvos: Deles frontais e laterais

Usando halteres 60-75% mais leve do que a imprensa de ombro.
Sente-se em um banco de exercício com suporte para as costas e mantenha dois halteres na frente de você em torno do nível superior do tórax com as palmas das mãos voltadas para o seu corpo e os cotovelos dobrados, os braços devem estar ao lado do tronco. A posição de partida deve se parecer com a parte contratada de uma curvatura do halter.
Agora, para executar o movimento, levantar os halteres como você girar as palmas das mãos até que eles estão virados para frente.
Continue levantando os halteres até que seus braços estão estendidos acima de você na posição de braço reto. Respire para fora como você executar esta parte do movimento.
Comece a baixar os halteres para a posição original, girando as palmas das mãos para você.

O ASSASSINO DELT ROUTINE

Triset: Um conjunto consistirá de aumento lateral sentado, aumento de haltere dianteiro sentado e sentado inclinado sobre aumento deltóide, período de descanso deve durar não mais do que 90 segundos.

Você pode não ser capaz de usar o mesmo peso para cada exercício para planejar com antecedência e certifique-se de saber o que pesos você estará usando, para garantir a boa forma que você pode precisar para começar a luz.

Levantamento de halter lateral sentado:

3 conjuntos de 15-20

Levantamento de dumbbell dianteiro sentado:

3 conjuntos de 12-15

Sentado dobrado sobre aumento de deltóide:

3 conjuntos de 12-15

Se feito corretamente, em seguida, o conjunto tri anterior deve ter pré esgotado seus deltóides antes de chegar à imprensa militar, você pode ser sábio ter um observador em espera para o exercício abaixo.

Superset: Um conjunto consistirá de pesos pesados sentado dumbbell imprensa seguido de luz Arnold ombro imprensa, período de descanso não deve durar mais de 90 segundos.

Heavy assentado pressão dumbbell ombro:

3 conjuntos de 4-6

Luz Arnold ombro imprensa:

3 conjuntos de 12-15

Os benefícios de trisets e supersets é que ele ajuda você platôs ávidos e também é benéfico em poupando tempo, aumentando a intensidade e, neste caso particular, sobrecarregando os músculos.

 

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