Treino Para Ombros Mais Fortes

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Treino Para Ombros Mais Fortes
Comece a treinar deltoides com estes movimentos multidirecionais, demonstrada por IFBB Pro Candice Lewis-Carter.

Quer acelerar a parte superior do corpo em um quadro X atraente? Chicote seus ombros em forma. Este exercício move seus ombros através de vários planos usando resistência à luz para atingir e reforçar uma das suas articulações mais vulneráveis, dando-lhes força, agilidade e belos cortes em cascata ninguém pode perder. IFBB pro Candice Lewis recebe Seu coveted cobriu delts com estes cinco movimentos chaves.

 

TRABALHA: OMBROS, BRAÇOS, ABDÔMEN

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Fique de pé com os pés separados por uma largura de quadril, segurando dois puxadores D acoplados a um cabo de polia baixa com as palmas voltadas para você.
Mantendo sua postura em posição vertical e no núcleo, puxe o cabo para cima até que as alças atinjam a altura do queixo.
Baixe lentamente o cabo sem deixar que a pilha de peso toque.
Execute dois conjuntos de 12-15 repetições.

Dica: Levante os cotovelos apenas para os ombros, para que a ênfase não se mova para armadilhas.

LEVANTAMENTO DE BARRA

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TRABALHA: DELTOIDES FRONTAIS, ABDÔMEN

Fique de pé com os pés separados pela largura dos quadris e as pernas e o núcleo engatados. Segure uma barra na frente de seu corpo, braços estendidos para baixo com um aperto reverso, palmas voltadas para fora.
Levante a barra ao nível do queixo, mantendo os braços tão retos quanto possível. Abaixe a barra para a posição inicial sem tocar nas coxas.
Execute dois conjuntos de 12-15 repetições lentas.
Dica: Levante a barra até uma altura antes de sentir aperto nos ombros.

LEVANTAMENTO SENTADO

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TRABALHA: DELTOIDES FRONTAL E LATERAL

Sente-se segurando halteres ao seu lado, com as palmas para a frente.
Mantenha os braços em linha reta e levante os halteres para cima e para fora, para que seus braços formem um Y. Baixe os braços até que fiquem paralelos ao chão, cotovelos dobrados 90 graus. Pressione os braços para trás até uma posição Y.
Abaixe a parte de trás para iniciar, as palmas das mãos continuam para a frente.
Repita para dois conjuntos de 12-15 representantes controlados.
Dica: Embora sentado, não relaxe. Mantenha a tensão no fundo do movimento.

CABO CROSSOVER

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TRABALHA: DELTOIDES TRASEIROS, ABDÔMEN

Sente-se em uma bola de estabilidade A> de frente para uma máquina de passagem de cabo. Pegue o cabo esquerdo com a mão direita e o cabo direito com a mão esquerda.
Com apenas uma ligeira curva em seus cotovelos, puxe e aperte os delts traseiros para baixo, abrindo os braços para formar um Y.
Devolva os cabos à frente do corpo até que os pulsos fiquem alinhados com os ombros.
Execute dois conjuntos de 12-15 repetições.
Dica: Mantenha os olhos focados em “X” nos cabos e nunca cruze os braços.

LEVANTAMENTO LATERAL DO CABO ÚNICO

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TRABALHA: DELTOIDES DIANTEIRO E TRASEIRO

Fique de frente para uma máquina de cabo com os pés separados pela largura dos quadris. Agarre uma alça em forma de D com aperto sobre a mão, palma voltada para o seu corpo. Levante lentamente a alça para o seu lado para a altura do ombro, mantendo o braço reto.
Retorne lentamente a pega para a posição inicial.
Execute dois conjuntos de 12-15 repetições.

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