Treino Para Tríceps Maiores

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TRICEPS MAIORES COM ESSA ROTINA DE TREINO
Comece seu crescimento tríceps com estas rotinas de exercicios.

Se você está olhando para construir braços maciços, seus tríceps são o lugar para começar. Claro, você quer que o pico bíceps perfeito, mas um par verdadeiramente impressionante de braços tem o tamanho geral e espessura até a parte de trás do braço que só o tríceps pode criar.

 

treino-para-triceps-maiores
Qualquer movimento que envolve a extensão do cotovelo irá trabalhar todo o comprimento do tríceps, mas cabeças individuais (longas, laterais e medianas) são ativadas de forma um pouco diferente, dependendo da posição do braço e da mão. Colocando seus cotovelos para fora em exercícios de tríceps vai bater mais da cabeça lateral, que é mais perceptível do lado. Mantendo os cotovelos em vai bater a cabeça interna e adicionar um pouco mais de espessura para os braços.

Você deve fazer ambos em seu treinamento, quer por cotovelos alternados dentro e fora em conjuntos consecutivos ou em todos os outros exercícios. As rotinas abaixo se concentram na última opção e são projetados para pregar todas as três cabeças para otimizar o treino tríceps.

Execute cada um destes exercícios cada semana com 2-3 dias de descanso entre eles. Certifique-se de obter toda a amplitude de movimento em todos os movimentos, apertando o tríceps duro e segurando para uma contagem de dois segundos quando seu braço está totalmente estendido.

Dia 1 é um sólido tríceps força e tamanho dia. Use peso pesado, vá para exaustão e fazer uma pausa saudável entre os conjuntos – cerca de 2-3 minutos.

No dia 2 você vai superconjunto exercícios tríceps, que lhe dará uma grande bomba e servi-lo bem no final de um treino push (peito e / ou ombros). Comece com peso relativamente leve no primeiro exercício de cada superconjunto e, em seguida, ajuste de acordo com o segundo movimento para alcançar a falha na contagem de repetição prescrita.

DAY 1

EXERCISE 1

DUMBBELL FLOOR PRESSYou’ll need: DumbbellsHow to

Dumbbell Floor Press thumbnail
3sets
8reps
2-3 minrest

EXERCISE 2

SEATED EZ-BAR OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONYou’ll need: EZ-Bar, BenchHow to

Seated EZ-Bar Overhead Triceps Extension thumbnail
4sets
12reps
2 minrest
Keep your elbows out.

EXERCISE 3

OVERHEAD ROPE EXTENTION

exercise image placeholder
3sets
10reps
2 minrest
Keep your elbows in. Do one drop set at the end of each set.

EXERCISE 4

REVERSE-GRIP CABLE PRESSDOWN

exercise image placeholder
4sets
12reps
2 minrest

DAY 2

EXERCISE 1A

REVERSE-GRIP CABLE PRESSDOWN

exercise image placeholder
3sets
10reps
rest
Perform 4 sets if possible.

EXERCISE 1B

SEATED EZ-BAR OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONYou’ll need: EZ-Bar, BenchHow to

Seated EZ-Bar Overhead Triceps Extension thumbnail
3sets
10reps
90 secrest
Keep elbows in. Perform 4 sets if possible.

EXERCISE 2A

OVERHEAD ROPE EXTENTION

exercise image placeholder
3sets
10reps
rest
Keep elbows out. Perform 4 sets if possible.

EXERCISE 2B

DUMBBELL FLOOR PRESSYou’ll need: DumbbellsHow to

Dumbbell Floor Press thumbnail
3sets
10reps
90 secrest
Perform 4 sets if possible.

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