Treino Rápido de Perna

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20 MINUTOS PARA UM SUPER TREINO DE PERNAS
Empurre as pernas para o limite em menos tempo.

Estou certo de que já ouviu tudo isso antes. Para obter o físico completo que você quer, trabalhando duro as pernas é uma necessidade. As pernas compõem a maior parte do seu corpo e carregam uma tonelada de músculo. Se você pular dia de perna, você está perdendo uma tonelada de potencial de crescimento. Não mencionar também a grande liberação de hormônio (testosterona, hormônio do crescimento), queima de gordura enzimas e queimadura calórica que vêm com o trabalho de suas pernas.

Dia do treino de perna também é o dia mais difícil da semana. É preciso alto volume, muitos movimentos com peso pesado e resistência mental para obter através de uma rotina verdadeira perna que obtém resultados. Isso também significa que o tempo se torna um fator.

Quando somos pressionados por tempo, tendemos a ignorar as coisas difíceis. Vamos encaixar em nossos exercícios de peito e braço, uma vez que estes são os músculos show e ajudam sobre as pernas. Este é um erro enorme e pode ser corrigido. Você ainda pode obter um treino de perna sólida em 20 minutos.

treino-rapido-de-perna

Com a rotina certa você pode explodir as pernas em um curto espaço de tempo. Há quatro áreas primárias das pernas que precisam ser batidas duramente; Os quádruplos, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. A chave para uma rotina boa perna é usar exercícios que atingiram todas essas áreas, assim nenhuma fibra muscular é deixada inexplorada. Agachamentos de frente, levantamento terra, caminhando lunges e panturrilhas levantadas são os movimentos perfeitos para fazer exatamente isso. Basta ficar focado e dar-lhe o seu todo com este altamente eficiente, treino de perna de 20 minutos.

THE WORKOUT

EXERCISE 1

BARBELL FRONT SQUATYou’ll need: Barbell, Squat RackHow to

Barbell Front Squat thumbnail
sets
reps
rest
Carregar a barra com um peso que você pode obter 10 repetições. Obtenha o maior número possível de representantes em 5 minutos. Não vá ao fracasso em cada conjunto; Deixe um casal reps no tanque. Descanse não mais de 30 segundos depois de cada vez que você rack o peso.

EXERCISE 2

BARBELL DEADLIFTYou’ll need: BarbellHow to

Barbell Deadlift thumbnail
sets
15reps
rest
Certifique-se de ter um peso no bar onde você poderia confortavelmente obter 5 repetições. Cada minuto no minuto por 5 minutos, execute 3 repetições. Seu objetivo é acumular 15 repetições nos 5 minutos.

EXERCISE 3

BODYWEIGHT WALKING LUNGEYou’ll need: No EquipmentHow to

Walking Lunge thumbnail
sets
reps
rest
Sem peso executar como muitos caminhando lunges como você pode em 5 minutos.

EXERCISE 4

STANDING CALF RAISEYou’ll need: BoxHow to

Standing Calf Raise thumbnail
sets
100reps
rest
Descanse conforme necessário, mas não se esqueça de manter boa forma e amplitude de movimento nos últimos 5 minutos deste exercício de perna

 

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