Treino Super Set de Braços – Com Vídeos

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Capa modelo Diego Sebastião compartilha seu treino super insano. Assista ao vídeo para o segredo para cobrir abs pronto, bíceps e tríceps!

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Nossa equipe pegou  Atleta e fitness modelo Diego Sebastian no meio de um intenso treino de braços e  abdômen para o Olympia 2015.

Perguntamos se ele compartilharia sua rotina para um intenso bíceps, tríceps e exercícios abs.

Diego treina com supersets funcionais que começam com um elevador principal a 80% de peso máximo. Ele então imediatamente faz supersets um segundo elevador para o mesmo grupo muscular, mas corta o peso ao meio. Esta técnica de intensidade lhe dá o máximo de crescimento em tempo mínimo.

ASSISTA AO VÍDEO (2:12)

DIEGO SEBASTIAN’S – TREINO DE BRAÇOS E ABDÔMENS SUPERSETS

O primeiro exercício em cada conjunto deve ser realizado em torno de 80% do seu peso máximo. Para o segundo exercício, cortar o peso ao meio e completar todas as repetições.

TRICEPS SUPERSET
Exercício Reps
Empurradores de Cabos 6-8
Reverse Close Grip Push Downs 8-10
BICEPS SUPERSET
Exercício Reps
Dumbbell Curls 8-10
Curvas de martelo 8-10
TRICEPS SUPERSET

Exercício Reps
Skullcrushers na inclinação da bancada 10-15
Fechar Grip Bench Press 6-10
BICEPS TRISET
Exercício Reps
Straight Bar Arm Curls 6-10
Reverse Curls 6-10
Fechar Grip EZ Bar Curls 6-10
SUSPENSÃO CRUNCH
Exercício Reps
Recusar Crunches Ponderados 25
Peso corporal ponderado Crunches 25
SUPERSET DE CABO ABS
Exercício Reps
Crunches de cabo 10-15
Woodchops modificados do cabo 10-15

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