Treinos para o peito

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Construindo Grandes Peitos: 4 exercicios de treino para melhorar o tamanho do peito
É hora de mudar. Estes quatro exercícios de peito única fornecê-lo com opções de treinamento eficaz, intenso e divertido que irá ajudar a aumentar o seu tamanho do peito e força.

 

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Estes exercícios são parte de uma série de treinamento que eu estou montando para fornecer levantadores com algumas novas, interessantes e divertidas escolhas para a construção muscular. Enquanto os outros exercícios de peito aqui são altamente eficazes quando combinados com a resistência progressiva, muitas vezes é bom fazer uma pausa mental e tentar algo diferente.

Cada um destes exercícios de peito 4 são bastante intensos. Eu recomendaria executá-los por 8-12 semanas de cada vez, em seguida, tendo uma semana completa de treinamento. A partir daí você pode tentar uma nova abordagem, ou escolher ficar com algo que está funcionando bem.

Tenha em mente que não importa qual abordagem de treino você usa, sobrecarga deve ser parte da equação. Use tanto peso como você pode para cada conjunto listado, e adicionar peso quando faz sentido.

Aqui estão os 4 exercícios:

  • Exercício # 1 – Conjuntos de Conjuntos e Supersets
  • Exercício # 2 – Pré-Fadiga e Queimadura
  • Exercício # 3 – Inchaço do Peito
  • Exercício # 4 – Halteres e Barra Para Volume

 

Exercício # 1 – Conjuntos de Conjuntos e Supersets de Peito

Supino – Escolha um peso que você pode executar cerca de 12-15 repetições. Repousar 30-45 segundos entre os conjuntos. Não se preocupe se você não pode bater 4-5 repetições por conjunto. Mantenha os períodos de descanso apertados e faça o que puder.
Supersets – Salte de um exercício para o outro, mantenha o resto ao mínimo.
Flexões e Mergulhos – AMAP é igual quantos movimentos são possíveis.
Treino # 1
Cluster & Supersets
Conjunto de Exercícios Reps
Supino – Conjuntos de conjuntos 8 4-5
Inclinadp Com Halteres no Banco – Superset # 1 3 8-12
Inclinação Voador – Superset # 1 3 8-12
Pressão de peito de máquina – Superset # 2 3 8-12
Pec Dec ou Cable Crossovers – Superset # 2 3 8-12
Mergulhos- Superset # 3 3 AMAP
Flexão – Superset # 3 3 AMAP

Exercício # 2 – Programa Pré-Fadiga e Queimadura

Voador com Halteres – O ponto aqui é entrar em um bom 40 a 50 repetições antes de passar para elevadores composto.
Supino com Halter – conjuntos deve ser capaz um representante tímido de falha. Adicione peso quando puder. Pausa para apenas uma contagem de mil um no peito.
Pec Dec – Estes conjuntos são para queimar. Escolha um peso que você pode executar 15-20 repetições. Uma vez que você chegar perto de falha, apenas descansar por um breve período de tempo antes de tentar fazer mais movimentos. Continue este ritmo no padrão de descanso limitado até chegar a 30-40 repetições totais.
Exercício # 2
Pré-fadiga e queimadura
Conjunto de Exercícios Reps
Dumbbell Flye ou Cable Crossover – Pré-Fadiga 4-5 10
Supino com Barra 4 8-12
Supino com Halter 4 10-12
Declinar o banco de supino 4 8-12
Pec Dec ou Machine Bench Press – Queimadura 2 30-40

Exercício # 3 – Programa de Extrusão do Peito Superior

Set Intensity – Cada conjunto deve ser empurrado para cerca de um movimento após a falha. Adicione peso quando puder.
AMAP – AMAP é igual a muitos movimentos quanto possível.
Treino # 3
Explosão do tórax superior
Conjunto de Exercícios Reps
Inclinação Pressão de banco 5 8-12
Incline Dumbbell Bench Press 5 8-12
Crossovers de cabo para o peito superior 5 8-12
Push Ups com pés em banco 5 AMAP
Exercício # 4 – Halter e Barra Para volume
Este treino também é perfeito para o atleta em casa que tem equipamento limitado.

Bench Press – Escolha um peso que permite que você execute um 5×5. Quando esses 5 conjuntos se sentem gerenciáveis, significando que o último representante do último conjunto de 5 repetições não foi próximo ao fracasso, adicione 5 quilos na semana seguinte.
Set Intensity – Cada conjunto deve ser empurrado para cerca de um representante tímido de falha. Adicione peso quando puder.
AMAP – AMAP é igual a muitos representantes quanto possível.

Exercício # 4

Volume do Dumbbell & do Barbell
Conjunto de Exercícios Reps
Prensa de bancada 5 5
Dumbbell Bench Press 5 10
Inclinação de banco 5 8-12
Dumbbell Incline Bench Press 5 10
Dumbbell Flyes 5 10-15
Dips ou Push Ups 5 AMAP

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