Ultimos Exercicios de Braços

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5 Brutais Exercícios de braço que você tem que tentar

É hora de aumentar a intensidade do dia do braço com estes 5 finalistas brutais. Aprenda a executar esses movimentos para obter os braços grandes que você sempre quis!
Todo mundo quer braços grandes, mas muitos não conseguem construir um conjunto impressionante, apesar de dias, semanas e até mesmo meses de trabalho na academia. Braços maiores estão sempre na agenda – você nunca ouve alguém dizer que seus braços já estão muito grandes, não é?

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E se tudo que você precisa é empurrar um pouco mais – uma explosão de fim de treino que pode empurrar seu desenvolvimento de braço para o próximo nível? E se você apenas precisar de alguns acabadores brutais para chutar as pontas de seus braços em alta velocidade e começar a crescer novamente? Abaixo estão 5 exercícios acabadores de braço que você pode aplicar tanto para tríceps e bíceps para executar em conjunto com os outros ou por conta própria após a rotina de seu braço regular é feito.

1. AJUSTE UMA HORA – Ultimos Exercicios de Braços

Sua sessão regular de treinamento de braço é feito e você quer fazer apenas um pouco mais, mas você não tem todo o dia. Uma boa maneira de explodir os braços em pouco tempo é definir um limite de tempo e bomba de sangue tanto quanto possível nessa área. Aumentar o volume de sangue desta maneira pode ser um choque para os seus braços se você normalmente executar conjuntos com períodos de repouso tradicionais.

Veja como: Você pode executar sozinho ou com um parceiro. Se você está voando solo, em seguida, escolha um peso moderado a leve. Defina um temporizador ou relógio opor um período de 5 minutos. Executar o maior número de representantes possível com boa forma. Após esse conjunto, descanso em segundos para tantos movimentos que você completou (se você tem 12 repetições, resto 12 segundos).
Continue fazendo sets e descansando o valor necessário até que seu tempo acabe. Se você estiver com um parceiro de formação o seu tempo de descanso será quando eles estão realizando seus movimentos.

2. 100 REPETIÇÕES – Ultimos Exercicios de Braços

Se o tempo não é um fator, talvez um número total de movimentos pode ser seu objetivo. Outra vez, o volume do sangue está no foco para esta técnica terminando e desde que você já executou elevações mais pesadas nas escalas baixas a moderadas do movimento, seus braços começarão um choque completamente novo e dando boas-vindas ao trabalho do volume.

Aqui está como: Muito parecido com a técnica cronometrada mencionada acima, o objetivo de 100 repetições é apenas isso – um número definido de repetições para conseguir sozinho ou com um parceiro. Para estes você executará a mesma maneira que a versão cronometrada, mas em vez de um período de tempo do jogo, você tentará conseguir 100 repetições totais.
Execute o maior número de repetições possível e repouse a mesma quantidade de segundos que os representantes que você realizou. Ou, se você está treinando com um parceiro, o seu descanso será quando eles estão realizando suas repetições. Pare quando 100 repetições forem atendidas.

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3. SUPERSET CORPORAL – Ultimos Exercicios de Braços

Treinamento tradicional de barras e halteres para os braços são ótimas ferramentas em seu arsenal para aumentar o tamanho da sua manga, mas não negligenciar o bom e tradicional treino de formação com o peso corporal. Se você está implementando flexões e mergulhos em seus programas normais, seus braços podem se beneficiar também. Usando superconjuntos de peso corporal para colocar o impulso final em seus braços é o finalizador perfeito.

Veja como: Você pode executar este superconjunto no chão com uma barra fixa ou com um TRX. Uma vez que sua rotina regular esteja concluída, executar um superconjunto no rack invertido de tríceps de diamante e puxadas altas. Se você decidir usar um TRX, vá com TRX curls e TRX tríceps extensões. Superset esses dois movimentos sem descanso para um total de 3 a 5 conjuntos até falhar para cada um.

4. COMPLEXO MECÂNICO DE 3 VIAS – Ultimos Exercicios de Braços

Vantagem mecânica é algo que você provavelmente prática sem saber. Ele simplesmente se refere a posicionar-se de uma forma que tira proveito de um ângulo para tornar o exercício mais fácil. Por exemplo, o banco de supino declinado tem uma vantagem sobre o banco de supino inclinado devido ao fato de que a maioria pode levantar mais pesado na versão declínio. Vamos ver como você pode usar isso como um finalizador.

Aqui está como: Para um exercício como halteres alternados, você vai começar com o ângulo mais difícil em primeiro lugar e, em seguida, continuar para os ângulos mais fácil para que você possa fazer mais movimentos. Comece com inclinação no banco, em seguida, terminar com alternados roscas sem descanso. Cada novo ângulo permitirá que você obtenha mais alguns movimentos.
Para tríceps começar, extensões de braço reto (o peso é pressionado para fora paralelo com o chão), em seguida, trazer o peso para cima e executar extensões tradicionais deitado e, em seguida, concluir com prensas de aperto sem descanso. Faça de 3 a 5 conjuntos.

5. ISOLAMENTO SUPER LENTO – Ultimos Exercicios de Braços

Se você é o treinador médio e realizar seus repetições em um ritmo moderado – levantando o peso sob controle, apertando no topo e, em seguida, abaixando o peso sob controle – então você pode definitivamente beneficiar de alguns movimentos isolados, movimentos lentos dão um super para choque nos seus músculos sem fim. Isso vai elevar seu foco sério.

Aqui está como: Escolha um exercício que é muito rigoroso e não permite uma jogada de corpo.
Escolha um peso leve e prepare-se para o movimento rigoroso. Abaixe o peso sob controle por uma contagem de 10 segundos. Parar na parte inferior para uma contagem de 1, em seguida, levantar o peso para outra contagem de 10 apertando no topo para uma contagem de 1. Que é um movimento. Vá para pelo menos 5 repetições cada conjunto e atirar para 3 jogos.

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