Variações do Treino de Peito

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6 VARIAÇÕES DO TREINO DE PEITO PARA UMA MAIOR AMPLITUDE DE MOVIMENTOS
Construir uma melhor peito e tríceps com estes métodos menos convencionais.

Aperto reverso – Variações do Treino de Peito

Alvos: Peito Superior

Benefícios: O aperto reverso é uma nova maneira de Treinar o tórax superior . Um estudo canadense recente mostrou que o aperto de braço de aperto reverso aumentou a ativação do peito superior em 30% em comparação com um tradicional aperto pronado. Comparativamente, os declives produzem cerca de 5% maior de ativação do pico superior em relação aos prensas de bancada tradicionais.

Dicas: Certifique-se de usar um professor para levantar a barra fora e manter os polegares em torno da barra porque este é um levantamento muito mais arriscado do que um supino tradicional. Empurre a barra de volta no arco para enfatizar a parte superior do peito.

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Prensa de piso estreito – Variações do Treino de Peito

Alvo: peito superior
Benefícios: Estudos mostram que um aperto mais estreito melhora a ativação do tórax superior, porque isso leva os cotovelos para os lados, colocando a parte superior do tórax em uma posição vantajosa para realizar suas funções primárias de flexão e adução horizontal. Além disso, isso permite uma maneira segura de executar um supino, tirando as pernas do movimento.

Dicas: A barra tradicional de 1,80 e os halteres podem ser executados com um aperto neutro. É importante misturar em exercícios de pressão de aperto neutro com halteres, porque não só atinge o músculo em um ângulo diferente, mas impede o desgaste porque permite uma maior liberdade de movimento.

Movimento de Banco Morto – Variações do Treino de Peito

Alvo: Peito Médio

Benefícios: Como a fase negativa é eliminada, você tem que empurrar o peso de uma parada morta. Normalmente, você é auxiliado por energia elástica armazenada na porção negativa do elevador. Isto constrói um tremendo poder fora da parte inferior do elevador que será de grande ajuda na força de todos os seus movimentos pressionando . Mais forte pressiona igual tamanho.

Dicas: Levantadores de braços curtos começam o peso a cerca de meia polegada do tórax no suporte de energia, enquanto os levantadores de braços longos aproximadamente uma polegada e meia. Apenas execute este movimento para solteiros.

Pressão de banco de sobrecarga com Máquina Smith

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Alvo: Peito Médio
Benefícios: Smith sobrecargas negativas fornecem outra maneira de excentricamente sobrecarregar seus peits. Você é capaz de lidar com até 60% mais na parte negativa de um movimento. Este movimento é realizado com uma máquina de Smith e exigirá dois sócios. Para maximizar o desenvolvimento muscular você tem que incluir sobrecargas excêntricas.

Dicas: Use 10-25% de peso extra nas mangas de barra, no nível do peito. Ter um parceiro em cada lado puxar o peso extra fora da barra. Pressione com força o peso na posição superior, em seguida, tomar 5-6 segundos para abaixar a barra e, em seguida, pressioná-lo vigorosamente de volta com a ajuda de seus observadores. Uma boa rotina é fazer esse tempo para o maior número de movimentos possível. Uma vez que você não pode mais completar um movimento completo, puxe o peso adicional fora e fazer tantos representantes quanto possível em um ritmo explosivo.

Imprensa da placa – Variações do Treino de Peito

Meta: Tríceps
Benefícios: Pressão reduz o estresse sobre ombros e peito e em vez sobrecarregar o tríceps devido à redução da amplitude de movimento e pesos mais pesados utilizados do que supino em banco plano. As prensas da placa é um dos exercícios favoritos dos powerlifters veteranos porque a potência construída nos triceps ajuda a aumentar o desempenho em todas as outras imprensas.

Dicas: Um treino de queima de aperto próximo para o tríceps é completar cinco prensas de banco de aperto fechado com movimento completo. Em seguida, sem racking e só com a barra, ter um parceiro imediatamente e colocar uma placa em seu peito. Execute cinco repetições. Então, novamente sem racking, ter um parceiro colocar duas placas em seu peito e completar cinco repetições. Em seguida, sem racking, ter um parceiro colocar três placas em seu peito e completar cinco repetições. Faça isso novamente com quatro placas. Até o final, você fez 25 repetições. Como você fadiga, melhora a alavancagem, proporcionando um treino tríceps assassino. Prensas de banco apertadas e prensas de tábuas também podem ser feitas com faixas e correntes.

JM Press  – Variações do Treino de Peito

Meta: Tríceps

Benefícios: Prensas JM são um movimento tríceps direto que permitem que você use muito peso pesado. Esta é a ir para o exercício de muitos powerlifters com o objetivo de desenvolver tríceps com a força que transfere diretamente para o supino. Essencialmente, este é um movimento híbrido que fica em algum lugar entre um triceps com barra deitado e um supino de aperto aperto.

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Dicas: Comece a barra acima de seus peitos superiores com os braços estendidos. Use o mesmo aperto que você faria para um supino. À medida que você abaixa a barra em direção ao peito, permita que os cotovelos se movam ligeiramente para frente, de modo que eles estejam para frente do pulso. Pare cerca de cinco centímetros de seu melhor, faça uma pausa por um momento e, em seguida, empurre para a posição inicial. Certifique-se de manter seus cotovelos perto de seu corpo durante o exercício para maximizar a ativação do tríceps.

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