Você está com fome o tempo todo? 3 soluções fáceis!

Você está com fome o tempo todo

Se o seu estômago gorgolejar enquanto você comeu há pouco tempo e / ou sentir fome o tempo todo, é provável que você esteja cometendo um ou mais desses erros comuns na nutrição!

Se você ler este artigo, pode ser para aprender, mas também porque você tem todo o tempo quer comer. Para algumas pessoas, assim que a refeição acaba, a barriga começa a gorgolejar, um sinal claro de que você precisa comer e, portanto, mais comida. Isso permitirá que você se pergunte se tem um metabolismo de super-herói ou se não come alimentos bons o suficiente na hora das refeições.

Quando foi a última vez que você comeu? Se passaram 3 horas ou mais, é hora de fazer sua próxima refeição. Mas se você comeu 1 hora atrás e sua barriga já está começando a reclamar, provavelmente é hora de olhar para o que você come.

Tente estas três dicas para ficar cheio, mantenha sua barriga cheia e feliz!

1 – Você não bebe líquidos suficientes

Nosso corpo precisa de muitos líquidos todos os dias para otimizar o desempenho físico e cognitivo. A mulher média deve beber 2,8 litros de líquido por dia, enquanto o homem precisa de 3,7 litros por dia . É muito dinheiro para uma pessoa média ocupada todos os dias. E se você treinar, você tem que beber ainda mais …

Para cada 15 minutos de treinamento, você ainda deve levar entre 145 ml e 235 ml de fluido. Isto significa que se o seu treino durar 1 hora, deve beber entre 0,60 litros e 0,94 litros extra. Uma das maneiras mais fáceis de beber água é levar uma garrafa de água com você. Nem uma pequena garrafa de 230 ml, invista em uma garrafa que pode conter um quarto ou metade de suas necessidades de água por dia.

efeitos de água-em-o-peso do corpo

A rainha de todos os líquidos é a água! Pode ajudar muito você a lidar com os sentimentos de fome. Primeiro de tudo, ajuda a criar uma sensação de saciedade. Quando você consome água, seu estômago se expande, enviando um sinal ao seu cérebro de que você está cheio.

Então, há momentos em que nossos corpos estão errados. Por exemplo, geralmente não sentimos sede até ficarmos ligeiramente desidratados. E nosso cérebro pode confundir sede e fome. Nossos cérebros nos dizem que devemos comer, quando tudo o que precisamos é beber.

Continue consumindo líquidos, preferencialmente líquidos sem calorias, e você poderá controlar melhor seu apetite.

Como consumir mais líquidos?

Mantenha uma garrafa de água perto de você. Traga para o seu carro, escritório, reunião, etc. Coloque um na sua mesa de cabeceira para a noite. Beba assim que seus olhos pousarem em suas garrafas e continue a variar os líquidos. Encha sua garrafa com uma bebida esportiva quando você treina, com sucos de baixa caloria e água quando não está treinando.

Se a sua fome é realmente insaciável, tente beber 350 ml a 480 ml de água imediatamente antes e depois de cada refeição para se certificar de que seu cérebro recebe o sinal de que você está cheio! Em seguida, continue a consumir esses líquidos até a próxima refeição.

2 – Você não come fibra suficiente

A fibra é frequentemente uma das partes mais negligenciadas de nossas dietas. Nós pensamos muito em obter nossas macros: carboidratos, lipídios e proteínas. Mas nossos corpos também precisam de fibra. De fato, a ingestão diária recomendada de fibras é de 38 gramas para homens e 25 gramas de fibras para mulheres por dia.

dieta rica em fibras de aliemnts

Mas quantas pessoas realmente consomem essa quantidade de fibra? Na realidade, os homens consomem em média 18 gramas de fibra e as mulheres 15 gramas. Dado o poder das fibras no apetite, você poderia reduzi-lo consumindo mais. Não é difícil.

Como comer mais fibra?

Simplesmente trocando carboidratos brancos (pão branco, macarrão, arroz branco e batatas brancas) por carboidratos marrons (pão e massa integral, arroz integral e aveia), você pode aumentar sua quantidade de fibra de 4 para 5 gramas por refeição.

Outra grande fonte de fibra é a linhaça. A 3 gramas por colher de sopa, a semente de linho pode dar-lhe uma dose saudável de fibra adicionada à aveia pela manhã, no seu batido pós-treino ou no seu iogurte grego durante a noite!

3 – Você não come bastante vegetais

Estou falando de um mínimo de 3 porções (uma boa alça por porção) de vegetais verdes e vegetais amarelos, vermelhos, etc. como cenouras, beterrabas e pimentas todos os dias.

perder peso legumes

Legumes suprimem esses sentimentos de fome porque são 90% de água e são carregados com fibra. Legumes também contêm muito poucas calorias por mordida, assim você pode comer quase tudo o que quiser sem explodir seu contador de calorias.

Como comer mais vegetais?

Primeiro de tudo, pense em comprar alguns …, comer o dia inteiro, adicionar alguns em seus smoothies, em suas omeletes, em seus sanduíches. Ou simplesmente por comer cru, eles são muito bons frescos ou levemente cozidos para alguns.

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